20 6 tyg

[...] powinno. Ostatnia seria to był naprawdę duży problem. Coś muszę tu pokombinować Po uginaniach ładnie łapy spompowało. I w ostatniej ss dodane az 7 bo mysalem ze w zeszlym tyg bylo 45 i wydawalo mi sie ze zwiekszylem tylko o 1,25. Teraz jasne dlaczego tak cięzko szło :)) dieta: bez zmian suple: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa [...]

[...] między seriami i ćwiczeniami: Ćw złożene,podstawowe 2min Ćw izolowane około 1min-1,5min Wyjątek brzuch tu 1min. Proszę o jakieś rady korekty itp z góry dzięki Plan poprawiony w stosunku do tego pierwszego ma służyc mi tylko przez 4 tyg na następne 4 tyg coś ułoże i dam do sprawdzenia. Zmieniony przez - Piotrek11 w dniu 2006-06-05 16:33:19

[...] wiem czy na następnym dołożę. W skosie nieco jeszxze powinno pójść, tak myślę. We floor pressie do przodu, mega dobrze mi się robiło. Noni pierwsze jakieś unoszenia od kilku tyg. Crucyfixy-zaj**iscie tylko że jednoracz bo jest jeden ten pasek,a w zasadzie nie ma żadnego. Od takiej dupy pożyczyłem bo widziałem że tam tyłek macha(swoja droga mega [...]

[...] siłowni: tam trening ogólnorozwojowy, potem 2 miesiące przerwy żeby teraz po następnych 2 miesiącach skończyć ACT, dodatkowo trenujuję interwały aeroby itd 3 razy w tyg. Przy okazji chciałbym żebyście mogli mi doradzić jakiś nowy trening. Śniadanie g B T WW Kcal Mleko UHT 0,5% [...]

[...] 80x12,90x12,100x12,110x12,120x10 dropset 3a. Wyciąg górny do klatki 4x 4. Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x drop 5. Sztangielki bokiem w góre 4x + szrugsy 4x 6. Uginanie przedramion młotki 4x drop Aero 25 minut po treningu // 20 minut wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Cały czas do przodu 3 tyg left.

[...] bo spadlo mi na palca 20kg talez jak jeszcze bylem bardzo hory i rozkojazony i do teraz nie zlazl, trzyma sie na zewnatrz jednej polowy palucha. Poza tym jak ktos ma na swiezo cos spadniete na palucha polecam igle pod paznokiec i odprowadzic krew, niesamowita ulga) na poczatek "cardio" bedzie z 2 razy w tyg po okolo poltorej godzinki pon pt.

[...] 4 serie; 5KG Trening bardzo fajny. Po podciąganiu z tak krótkimi przerwami czułem fajnie najszersze. W Ściąganiu w ostatniej serii mialem 45kg bo dokładałem, ale od nastp tyg zacznę od 45kg i zobaczę, jesli będzie za lekko do dokładam. Wiosło rampa zaniżona. Wyciskanie ok, fajnaa pompa w dropsecie Barki, no paliło %-) Drop set to dla mnie [...]

[...] 4 serie; 5KG Trening bardzo fajny. Po podciąganiu z tak krótkimi przerwami czułem fajnie najszersze. W Ściąganiu w ostatniej serii mialem 45kg bo dokładałem, ale od nastp tyg zacznę od 45kg i zobaczę, jesli będzie za lekko do dokładam. Wiosło rampa zaniżona. Wyciskanie ok, fajnaa pompa w dropsecie Barki, no paliło %-) Drop set to dla mnie [...]

[...] 4 serie; 5KG Trening bardzo fajny. Po podciąganiu z tak krótkimi przerwami czułem fajnie najszersze. W Ściąganiu w ostatniej serii mialem 45kg bo dokładałem, ale od nastp tyg zacznę od 45kg i zobaczę, jesli będzie za lekko do dokładam. Wiosło rampa zaniżona. Wyciskanie ok, fajnaa pompa w dropsecie Barki, no paliło %-) Drop set to dla mnie [...]

[...] 4 serie; 5KG Trening bardzo fajny. Po podciąganiu z tak krótkimi przerwami czułem fajnie najszersze. W Ściąganiu w ostatniej serii mialem 45kg bo dokładałem, ale od nastp tyg zacznę od 45kg i zobaczę, jesli będzie za lekko do dokładam. Wiosło rampa zaniżona. Wyciskanie ok, fajnaa pompa w dropsecie Barki, no paliło %-) Drop set to dla mnie [...]

[...] / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +25min cardio na czczo wczorajszy trening, lekko czuję niedosyt, bo jednak teraz plecy lecą raz w tyg, a jakby nie patrzeć typowo na nie mam jedynie 4cw, możliwe ze dodam coś, bo mam wrażenie, że jednak jedy co ciut za malo mimo że prio jest na ręce i klatkę dzisiaj lecę [...]

[...] wyciagu gornego - 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +40min cardio na czczo wczorajszy trening, w tyg chodzę sam na silke, bo dziewczyna pracuje z domu do 17, więc się lekko nudzę, ale jednak te czwartkowe treningi będę robił z nią, bo ciężko wyjąć mi tu sztangę ze [...]

[...] że mogę się już pochwalić :-D od jakiegoś czasu rozgladalismy się za wzięciem domu na kredyt, dzisiaj w końcu dostaliśmy odpowiedź od agencji, że Nasza oferta została zaakceptowana, także oficjalnie chata już jest praktycznie kupiona :-D kwestia jeszcze ogarnięcia spraw papierkowych itd co pewnie też potrwa kilka tyg i można się wprowadzać :-)

[...] 20x8szt / 15x9szt / 15x10szt / 15x10szt 8. Wspiecia na maszynie siedzac - 4x15 15x30kg uzupełniam dwie ostatnie wypiski ;-) przy okazji dodam, że testowalem przez ostatnie 3 tyg opaski na kolana z gaspa i dzisiaj zakładając ściągacze z monstera zrozumialem, że chyba za słabo wiąże te paski %-) bo ostatnio szło 5kg mniej w siadach na tyle sami [...]

[...] Saida dzieki };-) uparta jestem, wiec predzej padne niz sie poddam }:-( Wojo witam :-D Chwilo w moim dzienniku panuje niemoc, ale bedzie lepiej :-) 6.03 sroda Pozostalo: 2 tyg. i 2 dni TRENING Rano: trucht 60 min. Wieczor: Dzień 3 - Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę [...]

[...] i robiliśmy na maszynie takie śmieszne wznosu. szrugsy - 80 kg pękło po raz drugi, powoli z delikatnym bólem. zapas był dość duzy. na koniec marsz na pochyleniu 10-20% z V=6 km/h przez 20 min - spalono 230 kc. na serio fajny i udany trening. Powoli rozpisuje sobie już 10 rep na 2 tyg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2a659baa34c41889ea4686db383c562.png

[...] ze śmietaną, cukrem i cynamonem - + 7 kanapek ze szynką, sałatą i świeżym ogórkiem 6- 1,5h przed snem - 80g twarogu z dżemem Witam Wszystkich! W końcu majóweczka się zaczeła... chętnie bym wykorzystał ten czas na siłce, ale niestety - tylko 2razy/tyg. Wczoraj na imprezie wypiłem aż jedno, nie całe piwko. Taki myk Jutro na TRENING!!!! Pozdro!

wiem, thx:) ale ten makaron ma o połowę mniej ww to myślałem, że go łatwiej zjem:D. nad śniadaniem trochę ciężko mi zapanować, ale już się staram. w tym tyg. są matury i mam wolne:D więc mogę poświęcić więcej czasu na śniadanko:D jutro trening, progres +2,5kg na wszystko, przysiad i wiosło zmniejszam kilosy trening z wczoraj: rozgrzewka: 19:15 - [...]

W ostatnim czasie rozpuściłam się jak dziadowski bicz... W tym tyg. udało mi się zaliczyć tylko jeden trening. Niestety z przyczyn losowych nie miałam czasu by w ciągu tygodnia wyskoczyć na siłownię. Z dietą też sobie popuściłam, były słodycze i piwko i drinki z colą... :) Odbiło się to chyba na wyglądzie moich nóg bo wydaje mi się, że ten [...]

Daje wam moj plan domatora do poprawy.Oprocz tego cwicze jeszcze 3 x w tyg na skakance 20 min itp(dni nie treningowe),prawie codziennie gram w kosza na luzie.W niedziele wolne.Diety nie mam, staram sie dobrze odrzywiac.Oprocz tego robie sobie seryjki pompek i podciagniec na drazku np.20 pompek od razu 8 podciagniec i tak sporo serii bez przerwy) [...]